スポーツするならいっぱい寝なきゃ？

睡眠をしっかり確保すると、運動能力がUPします。十分な量と質の睡眠が、心肺機能や筋肉を使う能力の維持・向上に必須です。睡眠には、疲労回復だけでなく、筋肉を成長させたり、損傷を修復したりするはたらきがあります。

また、人間は睡眠中(特にレム睡眠時)に、「手続き記憶」と呼ばれる運動の仕方・技能や動作の記憶を定着させています。

運動能力を育てるためには、良い睡眠が必要不可欠です。

熟睡できないと背が伸びない？

体の成長には成長ホルモンが欠かせませんが、睡眠の質に問題があると（熟睡ができないと）その分泌が低下してしまいます。

また、夜にたくさん光を浴びてしまったり、昼間に光が少なかったりすると、メラトニンというホルモンが低下してしまいます。メラトニンが少なくなりすぎると成長期が早く終了してしまい、十分背が伸びない可能性も。

一人で寝るといいの？

良質な睡眠をしっかり確保するために、一人で心地よく眠れる環境を用意することが大切です。海外では子どもの一人寝が推奨されていますが、日本では母子のベッドシェア率が高い実情があります。同じ寝床で眠ると、体動・寝返り、暑さ・寒さ、寝息やいびきで双方の眠りが浅くなる原因に。

さらに、一人寝は睡眠の質の向上だけでなく、自立心をはぐくむことにもつながるという検証結果もあります。保護者と子ども、双方にとってメリットのある睡眠環境を整えることが重要です。